Виды йоги: хатха, аштанга, кундалини, йин — что выбрать новичку?
Йога бывает разной. Названий много. Новичку легко запутаться. Вот четыре основных вида. Они отличаются темпом и задачами.
Хатха-йога
Это самый популярный вид. Медленный и спокойный. Позы держат по несколько дыханий. Нет резких движений.
Что вас ждет:
- Простые позы для начинающих
- Много объяснений от учителя
- Внимание к дыханию
- Расслабление в конце занятия
Кому подойдет:
- Тем, кто никогда не занимался
- Пожилым людям
- Тем, у кого мало гибкости
- Тем, кто ищет спокойствие
Этот вид помогает убрать напряжение. Улучшить осанку. Научиться расслабляться.
Аштанга-йога
Совсем другой подход. Быстрый и силовой. Позы сменяют одна за другой. Нет остановок.
Особенности занятий:
- Всегда одна последовательность движений
- Большая нагрузка на мышцы
- Нужна хорошая физическая форма
- Активное потоотделение
Кому подойдет:
- Спортивным людям
- Тем, кто хочет похудеть
- Тем, кто не любит сидеть на месте
- Молодым и энергичным
Аштанга укрепляет тело, развивает выносливость, но требует подготовки.
Кундалини-йога
Здесь главное не позы, а энергия и дыхание. Много поют и произносят звуки. Делают особые движения.
Что входит в занятие:
- Дыхательные упражнения
- Повторение звуков
- Медитация
- Динамические движения
Кому подойдет:
- Тем, кто интересуется внутренним миром
- Тем, кому надоели обычные тренировки
- Тем, кто хочет снять стресс
- Тем, кто готов к необычным практикам
Кундалини успокаивает ум, дает новые ощущения, но не всем подходит.
Йин-йога
Самый медленный вид. Позы держат по 3-5 минут. Мышцы расслаблены. Нагрузка на связки.
Особенности:
- Долгое удержание поз
- Работа с пассивным растяжением
- Минимум движений
- Глубокая релаксация
Кому подойдет:
- Тем, у кого жесткое тело
- Тем, кто много сидит на работе
- Тем, кто восстанавливается после травм
- Тем, кому трудно расслабиться
Йин-йога открывает суставы. Успокаивает нервы. Учит терпению.
Что важно знать новичку
Перед выбором ответьте себе на вопросы.
Хотите активной тренировки?
- Да — присмотритесь к аштанге
- Нет — хатха или йин
Хотите разобраться в себе?
- Да — кундалини может подойти
- Нет — другие виды более простые
Были травмы или болезни?
- Да — выбирайте хатху или йин
- Нет — можно попробовать любой вид
Как попробовать разные виды
- Сходите на пробные занятия. Сейчас многие студии дают первый урок бесплатно.
- Не бойтесь менять. Если не подошло одно направление — попробуйте другое.
- Слушайте тело. Оно подскажет, что вам нужно.
Советы для начала
- Найдите хорошего учителя. Он должен объяснять понятно. Следить за вашей безопасностью.
- Купите удобную одежду, не стесняющую движения. Из натуральных тканей.
- Возьмите свой коврик. В студии часто дают, но свой привычнее.
- Не торопитесь. Результаты приходят не сразу. Не сравнивайте себя с другими.
Распространенные страхи
«Я не гибкий». Это не важно. Гибкость придет с занятиями. Начинают все с разного уровня.
«Я слишком старый». Йога для любого возраста. Выбирайте спокойные виды.
«Мужчинам не подходит». Это неправда. Много мужчин занимается. Им тоже полезно.
Что в итоге выбрать
Для большинства новичков лучший выбор — хатха-йога. Она дает основы. Безопасная и понятная.
Если хотите нагрузки — попробуйте аштангу. Если расслабления — йин. Если нового опыта — кундалини.
Главное — начать. А дальше вы поймете, что нравится именно вам.